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難入睡、睡不香、晚上總醒 睡眠專家支招讓你睡得更香更安穩-臨湘在線

文章來源: 發布時間:2019-02-11 14:39:37 閱讀次數:次

  難入睡、睡不香、晚上老醒等睡眠問題成為當下困擾很多人的問題。

临湘新闻网   這眼看著快過年了,新的一年新的開始,正好春節長假,你是不是也想調整一下不良的睡眠狀態?這不,北京天壇醫院睡眠中心團隊來幫忙了~

  在調整睡眠狀態之前,我們要先搞清楚什么算失眠~

  失眠癥是指睡眠過少,表現為入睡困難、夜間易醒且再次入睡困難、次日早醒、醒后感覺不清醒,次日常感疲憊、精力不足、做事注意力不集中等。總之,是對睡眠時間、睡眠效率和睡眠質量的不滿意,并且影響白天日常生活的一種主觀體驗。

  北京天壇醫院睡眠中心團隊表示,失眠由許多原因引起,治療失眠的關鍵是找出致失眠的原因,然后對因治療。

難入睡、睡不香、晚上總醒 睡眠專家支招讓你睡得更香更安穩-臨湘在線

  心理因素引起失眠最常見     心理因素引起的失眠最為常見,許多心理應激,如人際關系沖突或內心沖突;工作繁重或事業面臨重大轉變;面臨考試、演講、手術等預期性焦慮常導致失眠。     不良睡眠衛生,如入睡時間沒有規律性、臥床時間太久才睡、白天午睡時間較長、睡前過度飲食或過度饑餓等均會引起失眠。睡眠環境不適宜也是很多人群導致失眠的重要因素。許多藥物也常導致失眠。長期使用安眠藥,突然停藥產生戒斷反應引起失眠。神經精神疾病、軀體疾病常伴發失眠,如帕金森病、抑郁癥、神經衰弱等。     慢性失眠對健康危害巨大     慢性失眠會對整個人的身體、心理造成重大影響,不僅會導致抑郁、焦慮、煩躁等情緒問題,還會加速皮膚老化,造成免疫功能下降,患軀體疾病的風險增加,影響壽命。     1.影響情緒:長期慢性失眠容易引起神經紊亂,產生精神緊張、抑郁、焦慮等情緒變化,嚴重者可導致精神障礙、慢性神經衰弱等。     2.免疫功能下降:長時間睡眠不足,會導致身體免疫力逐漸下降,容易引起高血壓、高血脂、心血管病、腫瘤、糖尿病、癌癥等軀體疾病。     3.加快肌膚老化:夜晚睡眠不足會導致夜晚分泌的膠原和彈性蛋白減少,而這兩種物質是維持肌膚堅韌的重要蛋白。失眠導致睡眠時間和規律性被破壞,導致生理機能紊亂,長此以往會影響膠原和彈性蛋白的正常分泌,失眠嚴重者可導致皮膚衰老速度加快。     4.影響壽命:失眠對于老年人的危害尤其嚴重,失眠是許多疾病的危險因素。     每天睡多久合適?     對于睡眠時間的長短,沒有統一的說法,因人而異可以分為長睡眠型(8小時左右)和短睡眠型(6小時左右),其實4-10小時都屬于正常范圍,主要以第二天醒后精神飽滿為準。     實際上,各種人群對睡眠的要求是不同的。一般而言10-18歲的人群,每天需要8小時的睡眠時間;18-50歲的人群,每天需要7小時的睡眠時間;50-70歲的人群,每天需要5-6小時。特別對于上了年紀的人,睡眠質量比不上年輕人是自然規律,只要不影響身體健康就好。關于每天應睡多少小時,因個人體質存在差異,只要符合自己的睡眠習慣、能夠保證白天精力充沛、醒后沒有疲乏感即可。     11點后睡就算熬夜!補覺彌補不了!     補覺并不能消除熬夜帶來的傷害,研究發現,睡眠不足對大腦造成的損傷,是無法通過補覺來修復的。補覺打亂了人體受光照影響的正常晝夜節律,晝夜節律的紊亂可能引起各種神經、內分泌調節的紊亂。     有人認為0點以后入睡才屬于熬夜,其實從內分泌的角度上說,11點后入睡便屬于熬夜。而且,熬夜不僅是指入睡時間晚,還有入睡時間不規律、睡眠周期紊亂、睡眠時長不定等。熬夜使正常的睡眠模式遭到破壞,將對人體器官和生理組織造成永久性的損傷,對肝臟、心臟、腎臟、大腦、消化系統、呼吸系統都是一種透支,引發多種軀體疾病。國際癌癥研究機構表示,熬夜屬于2A類致癌物,使人體患癌風險更高,同時,長期熬夜會造成頭昏腦脹、記憶力減退、注意力不集中、反應遲鈍等問題。     改善睡眠質量有哪些辦法?     1.白天:堅持做運動;盡量不補覺;避免使用咖啡、茶、尼古丁以及其他刺激性物質。     2.睡前:睡前不做容易引起興奮的腦力勞動,或觀看容易引起興奮的書籍和影視節目;睡前不要做劇烈運動;睡前不要大吃大喝,或進食不易消化的食物;睡前聽點輕音樂有助于進入放松狀態;建議每天固定入睡及起床時間,形成固定的睡眠模式。     3.睡眠環境:臥室環境應安靜、舒適,光線和溫度適宜,確保有足夠厚的窗簾遮擋早上的光線,如果有打鼾的床伴,建議使用耳塞。     4.必要時及時就診:如果自行調整睡眠效果欠佳,建議及時到醫院就診,必要時可進行睡眠監測,查找睡眠不良的原因,及時調整睡眠,防止睡眠問題加重,影響身心健康。
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