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春節腰背痛別怕 六個瑜伽動作幫你舒緩關節-臨湘在線

文章來源: 發布時間:2019-02-11 14:39:42 閱讀次數:次
    快過年了,你的你的肩膀姿勢如何呢?是不是高高聳起,幾乎碰到了自己耳朵?還是含胸駝背?亦或二者兼而有之?肩關節是身體中最靈活的關節,但由于白天肩膀活動幅度有限,我們常感覺肩膀被“鎖住”了。如果你在假期感覺自己的腰背不舒服,可以嘗試以下六個動作舒緩關節,拉伸肩頸。

春節腰背痛別怕 六個瑜伽動作幫你舒緩關節-臨湘在線     反向祈禱式     這種瑜伽姿勢是最基本的肩膀拉伸動作,特別適用于彎腰駝背在辦公桌前坐了一天的人。     動作要領:在開始做動作之前,將肩膀向后轉幾圈放松一下。然后雙手放在背后,掌心合十呈祈禱狀,如果做不到合掌動作, 指節碰觸也可以,或者用瑜伽帶、阻力帶或毛巾把手綁起來。     前屈扭轉式     和其他扭轉式一樣,這個瑜伽體式使得心臟位置高于頭,能讓血液流向上半身。McKenna說,這個體式最棒的一點在于,練習者可以利于地面作為杠桿,加深伸展程度。     動作要領:雙腳分開站立,與胯同寬,屈腿時拉長脊柱。一只手平壓在地面上,另一只手伸向天花板,扭轉身體,使兩條手臂呈一條直線。在對側重復此動作。     鳥王式     鳥王式可以讓聳起的肩膀放松下來,也有助于增大關節運動范圍,提高靈活度。     動作要領:向前伸直雙臂,然后把左臂繞在你的右臂下面,手背互相接觸,注意同時肩膀下壓,不要聳起。     魚式     當你嘗試這個體式之后,就再也離不開它了。先拿起兩塊瑜伽磚,如果沒有可用書籍代替。     動作要領:將一塊磚平放在地面上,位置在肩胛骨正下方。將另一塊磚豎放在地面上,枕在上面。然后雙手分別抓住對側手肘,保持姿勢直到感受到肩膀和胸部打開。     駱駝式     資深瑜伽師可以把手臂伸到腳跟,我們大多數人的肩關節都很緊,做這個動作會有點困難。     動作要領:跪在地上,膝蓋分開與胯同寬,大腿和地面垂直。雙手放在下背部,手指向下,伸展脊柱向后彎曲,就像躺大沙灘球上一樣。     牛臉手臂式     如果手邊有一條毛巾或繩帶,可以用來協助練習者完成這個動作。     動作要領:右臂向上伸展,與脊柱平行,然后將手臂向肩膀方向彎折,手指朝下。把左臂背在背后,伸向右臂。左右手指拉在一起,如果左右手夠不到,則可用繩帶協助,縮短兩手之間距離
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